Депресія

Ліки від депресії!

Аеробні навантаження-страшний ворог депресії !Втекти від депресії! як вам такий «побічний ефект ” від фізичних вправ?клінічні дослідження показують, що фізична активність знижує ризик виникнення депресії, знижує її симптоми, полегшує відновлення і знижує частоту повторних проявів.Нейрогенез і нейропротекція – ще один ефект, якого можна досягти за допомогою спорту.& nbsp;збільшення транспорту триптофану для синтезу серотоніну(все ж знають, що серотонін краще будь антидепресивної пігулки), менше нейротоксичних сполук, збільшення протизапального захисту, збільшення BDNF(нейротрофічний фактор мозку).

А тепер трохи нетрів біохімії. Фізичні вправи впливають на кінуренін-амінокислоту, що є кінцевим продуктом розпаду триптофану. Надмірне накопичення кінуреніну призводить до депресії, а продукт розпаду – є нейротоксичним.

Але коли ми займаємося спортом, кінуренін переходить в кінуренінову кислоту, яка захищає клітини мозку.  тому буде логічно реагувати на стрес найправильнішою реакцією – «бий або біжи» – крім відмінної фігури отримуємо значний нейропротективний ефект.& nbsp;хочете навчитися чому – небудь або запам’ятати нову інформацію – вибирайте аеробні навантаження тривалістю від 40 хвилин і в близькій до максимальної пульсової зоні (80% від max) – все це впливає на утворення нових нейронних зв’язків за рахунок збільшення BDNF.

На цьому тлі відмінно знижується і кортизол!Помірний і інтенсивний велозаїзд здатний на 30% підвищити рівень BDNF (так приємно думати про те, що велосипед куплений не дарма) від початкового рівня.Просторова і вербальна пам’ять, нейропластичність,підвищення  & nbsp;до здатності запам’ятовування нового – ще один привід не кидати фізичні вправи перед сесією.& nbsp; І ще кілька слів про ендоканнабіоїдах.

Ліпідні молекули, які виробляються центральною і периферичною нервовою системою, регулюють безліч процесів у вашому тілі. Навчання, пам’ять, робота мозку, сприйняття болю, контроль рухів – впливаючи з клітинними рецепторами вони «включають» свої біологічні ефекти.& nbsp;виділяють кілька груп канабіоїдів: & nbsp;ТГК (тетрагідроканнабінол) – психоактивна речовина, що міститься в марихуані.

КБД ( каннабідіол) – фітоканнабіоїд, що використовується для лікування тривожних, когнітивних, рухових розладів і болю.анандамід – речовина, вироблене організмом, що має рецептори в мозку, периферичній нервовій системі і впливає на імунітет.& nbsp; І знову – фізичні вправи збільшують вміст анандаміду, що потенційно може надавати антидепресивний ефект.
Емоційний підйом після пробіжки-це прямий взаємозв’язок між рівнем ендогенних опіоїдів (бета-ендорфіну) і фізичної активності.& nbsp;силові тренування теж можуть надавати позитивний вплив на депресію, це відмінний привід почати займатися спортом. 

Related posts

Leave a Comment